ABONNEREN
Startpagina Gezondheid Gewichtsverlies: Studie vindt caloriebeperking effectiever dan intermitterend vasten

Gewichtsverlies: Studie vindt caloriebeperking effectiever dan intermitterend vasten

door Nieuws kamer
0 commentaar

  • Er is uitgebreid onderzoek gedaan naar verschillende methoden voor gewichtsverlies en hun effectiviteit.
  • Intermitterend vasten (IF) is een populair onderdeel van diëten voor gewichtsverlies, maar onderzoekers werken nog steeds aan het begrijpen van de voor- en nadelen ervan.
  • Uit gegevens van een recent onderzoek is gebleken dat alleen eten in bepaalde tijdsbestekken mogelijk niet significant bijdraagt ​​aan gewichtsverlies.
  • Het verminderen van calorieën en het aantal grote maaltijden kan effectiever zijn dan IF voor gewichtsverlies, suggereert de studie.

Gewichtsverlies is soms nodig om een ​​gezond gewicht te behouden, en mensen kunnen een breed scala aan methoden gebruiken om gewicht te verliezen.

Intermitterend vasten, of alleen eten tijdens bepaalde tijdsintervallen, is een van de methoden die de laatste jaren steeds populairder is geworden. Onderzoekers zijn echter nog steeds bezig om te begrijpen of en hoe de timing van eten van invloed is op gewichtsverlies.

Een recente studie gepubliceerd in de Tijdschrift van de American Heart Association ontdekte dat de frequentie en grootte van maaltijden een grotere invloed hadden op gewichtstoename dan het tijdsbestek van eten.

De resultaten geven aan dat het beperken van eten tot bepaalde tijden van de dag met intermitterend vasten mogelijk niet effectief is voor mensen om op de lange termijn af te vallen.

Intermitterend vasten omvat alleen eten tijdens specifieke tijdsintervallen. Er zijn veel manieren om aan intermittent fasting te doen; het kan betekenen dat je op bepaalde dagen niet eet of alleen op bepaalde tijden van de dag eet. Sommige mensen proberen IF te gebruiken om gewicht te verliezen of een gezond gewicht te behouden.

Sommige bewijs suggereert dat intermitterend vasten mensen kan helpen lichaamsvet te verliezen en het risico op diabetes type 2 en hart- en vaatziekten kan helpen verminderen.

Onderzoekers werken echter nog steeds aan het begrijpen van de potentiële gevaren van intermitterend vasten en hoe deze risico’s kunnen worden afgewogen tegen de mogelijke voordelen. Over het algemeen is dit een gebied waar behoefte is aan meer gegevens.

Beata Rydyger, een geregistreerd voedingsdeskundige gevestigd in Los Angeles, CA, en klinisch voedingsadviseur van Zen Nutrients, die niet betrokken was bij het onderzoek, wees op een uitdaging bij het bestuderen van voedingsgedrag om Medisch nieuws vandaag:

“Over het algemeen zijn diëten moeilijker te bestuderen omdat veranderingen in het voedingspatroon niet direct effect hebben op de gezondheid. De meeste studiedeelnemers vinden het moeilijk om bij te houden wat ze eten, en weinigen kunnen een dieet lang genoeg volhouden om de gunstige effecten te meten.”

“Voorstanders van intermitterend vasten benadrukken een reeks potentiële voordelen, waarvan sommige worden ondersteund door onderzoek, waaronder verbeteringen in gewichtsverlies, denken en geheugen, diabetes type 2, weefselgezondheid en zelfs fysieke prestaties.”
– Beata Rydyger, voedingsdeskundige

Deze studie omvatte 547 deelnemers, gerekruteerd uit drie verschillende gezondheidsstelsels.

Onderzoekers verzamelden informatie over deelnemers via elektronische medische dossiers en het gebruik van een gespecialiseerde mobiele app genaamd Daily24. Deelnemers konden registreren wanneer ze aten, de grootte van de maaltijd, de tijden waarop ze gingen slapen en wanneer ze wakker werden.

Voor elke geregistreerde maaltijd schatten de deelnemers de maaltijdgrootte op minder dan 500 calorieën (klein), 500-1.000 calorieën (gemiddeld) of meer dan 1.000 calorieën (groot).

Studieauteur Dr. Wendy Bennett ging in op hun onderzoeksmethoden MNT:

“We hebben een app ontworpen om de ‘timing van het eten’ te verzamelen en wanneer de deelnemers de timing invoerden, vroegen we hen ook naar de grootte van de maaltijd (klein, middelgroot of groot). Deelnemers uit 3 zorgstelsels gebruikten de app gedurende 6 maanden. We koppelden de app-gegevens aan enquêtegegevens met elektronische patiëntendossiers.”

Dr. Bennett zei dat ze vervolgens het verband analyseerden tussen eetintervallen, inclusief het totale eetvenster van de deelnemers, de tijd tussen hun ontwaken en bedtijd, en de tijd tussen hun laatste maaltijd en bedtijd, met veranderingen in hun gewicht over ongeveer zes jaren.

De onderzoekers ontdekten dat de timing van de eerste maaltijd van de dag tot de laatste maaltijd van de dag niet geassocieerd was met gewichtsveranderingen. Ze ontdekten echter dat het vaker eten van grotere maaltijden geassocieerd was met gewichtstoename.

“De belangrijkste klinische implicatie is dat het beperken van je tijd om te eten (dat wil zeggen, minder tijd eten, meer tijd hebben om te vasten) de gewichtstoename in de loop van de tijd niet vermindert. Terwijl het eten van meer middelgrote of grote maaltijden in de loop van de tijd wordt geassocieerd met gewichtstoename. En meer kleinere maaltijden worden in de loop van de tijd geassocieerd met gewichtsverlies.
— Dr Wendy Bennett

In een deel van hun analyse ontdekten de onderzoekers dat eerder eten na het wakker worden en een langere tijd tussen de laatste maaltijd en het naar bed gaan geassocieerd kan zijn met minder gewichtstoename.

Dr. Katherine Saunders, mede-oprichter van Intellihealth and Obesity Physician die werkzaam is in de telegeneeskundepraktijk van Intellihealth, Flyte Medical, die ook niet betrokken was bij het onderzoek, merkte op MNT dat de belangrijkste bevinding niet verrassend was.

“De onderzoekers vonden een verband tussen vaker en grotere maaltijden eten en gewichtstoename, wat suggereert dat de totale totale calorie-inname de belangrijkste oorzaak is van gewichtstoename. Dit is niet verwonderlijk’, zei ze.

“Wat interessanter is, is dat deelnemers met [a] kortere tijd van wakker worden tot eerste maaltijd en met langere tijd van laatste maaltijd tot slapen leek minder gewichtstoename te ervaren, een trend die suggereert dat eerder eten op de dag gewichtsbeheersing zou kunnen vergemakkelijken.
— Dr Katherine Saunders

Gegevens over intermitterend vasten zijn nog steeds in opkomst, dus geen enkele studie biedt al het bewijs dat de methode effectief of ineffectief is. Deze specifieke studie had ook verschillende beperkingen waarmee rekening moest worden gehouden.

Ten eerste konden onderzoekers alleen gegevens analyseren van studiedeelnemers die de Daily24-app hadden gedownload en gebruikt. Deze uitsluiting kan van invloed zijn geweest op de onderzoekspopulatie en resultaten.

Ze rekruteerden alleen deelnemers uit drie gezondheidsstelsels, wat betekent dat de resultaten niet noodzakelijkerwijs kunnen worden gegeneraliseerd. Bijna 78% van de deelnemers was vrouw en blank, wat aangeeft dat er behoefte is aan meer diverse toekomstige studies.

De studie had ook een relatief korte follow-up tijd, wat leidde tot minder gewichtsmetingen en afname van de meetnauwkeurigheid. Onderzoekers waren ook niet in staat om de intenties van de deelnemers om af te vallen te meten voordat ze deelnamen aan het onderzoek.

De manier waarop onderzoekers eetperioden meten, kon complexere vastenmethoden niet evalueren. Gegevens waren ook afhankelijk van de zelfrapportage van de deelnemers en voedsel was niet gestandaardiseerd of beoordeeld op kwaliteit.

“Deze studie heeft niet specifiek gekeken naar patronen zoals intermitterend vasten. We hebben ook de voedingskwaliteit niet beoordeeld voor de maaltijden die in de app worden gerapporteerd, ‘merkte Dr. Bennett op MNT.

“Gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken die zich aanpassen aan de calorie-inname zijn nodig om de rol van de timing van eten bij het voorkomen van gewichtstoename en ook bij gewichtsverlies verder te testen”, voegde ze eraan toe.

Dit onderzoek geeft aan dat andere methoden om af te vallen mogelijk effectiever zijn dan periodiek vasten. Ongeacht gewichtsdoelen kunnen mensen verschillende methoden gebruiken om gezond te blijven en gewicht te beheersen.

Voor sommigen kan dit betekenen dat je intermittent fasting moet inbouwen, maar anderen kunnen andere strategieën kiezen. Dr. Bennett zei dat zelfcontrole de sleutel was tot gewichtsverlies.

“Andere onderzoeken tonen wel aan dat mensen tijdgebonden eten of intermitterend vasten kunnen gebruiken om hun calorie-inname te verminderen en zo af te vallen, dus het kan nog steeds een nuttig hulpmiddel zijn om af te vallen voor sommige mensen die zich eraan kunnen houden . De hoeksteen van gewichtsverlies blijft zelfcontrole, “zei ze.

Dr. Saunders merkte verder op dat mensen verschillend reageren op verschillende methodes om gewicht te verliezen, en het is geen one-size-fits-all benadering.

“Er zijn zoveel factoren die gewichtsregulatie beïnvloeden, dus succesvol gewichtsverlies moet deze allemaal op een persoonlijke manier aanpakken. Er is geen ‘beste dieet’ en verschillende mensen reageren verschillend op elke benadering van gewichtsverlies, of het nu gaat om een ​​dieet, een trainingsroutine, een medicijn tegen obesitas of zelfs een bariatrische operatie.
— Dr Katherine Saunders

Lees hier het volledige artikel.

Dit vind je misschien ook leuk

Laat een reactie achter

Over ons

Nieuws.net is uw one-stop-nieuwswebsite voor het laatste Nederlandse lokale, zakelijke, lifestyle-, sport-, entertainment- en al het wereldwijde nieuws van alle vertrouwde bronnen. Volg ons nu om het nieuws en de updates te ontvangen die voor u belangrijk zijn.

Auteursrechten © 2023 – Alle rechten voorbehouden.

Deze website maakt gebruik van cookies om uw ervaring te verbeteren. We gaan ervan uit dat u hiermee akkoord gaat, maar u kunt zich desgewenst afmelden. Aanvaarden Lees verder

Privacy- en cookiebeleid