ABONNEREN
Startpagina Gezondheid Krachttrainingsoefeningen om sneller te lopen door Barry’s

Krachttrainingsoefeningen om sneller te lopen door Barry’s

door Nieuws kamer
0 commentaar

Welkom bij Start VANDAAG. Schrijf je in voor onze Start VANDAAG nieuwsbrief om mee te doen aan de 30-dagen-uitdaging en dagelijkse inspiratie in je inbox te ontvangen.

Als je ‘Barry’s’ hoort, denk je waarschijnlijk aan gescheurde twintigers die nat van het zweet uit de klas komen. Hoewel de boetiekfitnessstudio behoorlijk wat hardcore oefeningen heeft (die ik uit de eerste hand heb geleerd), legt het ook de nadruk op cardioconditionering en het opbouwen van kracht, wat een slimme trainingsbenadering is voor mensen van alle leeftijden en niveaus – inclusief wandelaars.

Als u strategische oefeningen aan uw routine wilt toevoegen, heeft Barry’s CEO Joey Gonzalez deze eenvoudige, maar effectieve krachttraining voor wandelaars samengesteld.

“Er zijn hier verschillende oefeningen die helpen bij het evenwicht, de kern en de kracht van het onderlichaam – allemaal belangrijke componenten voor het ontwikkelen van uithoudingsvermogen voor een sterke en veilige wandeling”, vertelt Gonzalez aan TODAY.com. “Deze oefeningen versterken de spieren rond je scheenbeen om spalken te voorkomen, en versterken bijna elke spier in je onderlichaam om krachtiger en sneller te lopen.”

Krachttraining voor wandelaars

Tyler Essary / VANDAAG

Evenwichtsbalk lopen

Voordelen: Deze oefening helpt bij kernstabilisatie en helpt de balans te verbeteren.

Hoe: Doe een langzame stap naar voren en maak contact met de voorste voet, hiel naar de achterste teen. Je kunt dit doen met open ogen, armen omhoog of naast een muur voor hulp. Als je het uitdagender wilt maken, sluit dan je ogen.

Gif van Joey Gonzalez die traint
Tyler Essary / VANDAAG

Loop op hakken

Voordelen: Versterkt de spieren aan de voorkant van het onderste scheenbeen.

Hoe: Neem een ​​langzame stap met de rechtervoet, maak eerst contact met de hiel. Stap dan in de linkervoet, breng deze naar voren en maak contact met de hiel.

Gif van Joey Gonzalez die traint
Tyler Essary / VANDAAG

Loop op tenen

Voordelen: Versterkt de spieren aan de achterkant van de kuit.

Hoe: Stap op een teenpunt. Stap naar voren met de rechtervoet terwijl je op je teen blijft staan. Stap naar voren met de linkervoet op je teen.

Gif van Joey Gonzalez die traint
Tyler Essary / VANDAAG

Teen lift

Voordelen: Deze oefening traint de voorste spieren van het scheenbeen en helpt scheenbeenspalken te voorkomen. Deze versterkende oefening is bedoeld om de voorkant van het scheenbeen en de spieren rondom de enkel te richten.

Hoe: Plaats een gewicht of iets zwaars bovenop je tenen en begin dat gewicht langzaam op te tillen. Je kunt deze oefening voet voor voet doen of met beide voeten tegelijk. Dit kan staand of zittend worden gedaan.

Gif van Joey Gonzalez die traint
Tyler Essary / VANDAAG

Kalf verhoogt

Voordelen: Calf raises zijn bedoeld om de achterkant van de kuit te versterken.

Hoe: Je kunt één voet tegelijk doen, wat de moeilijkere versie is, of beide voeten tegelijk. Hoe dan ook, breng al je gewicht langzaam op de bal van beide of één voet, buig de achterkant van die kuit en ontspan dan terug naar de staande positie.

Gif van Joey Gonzalez die traint
Tyler Essary / VANDAAG

Plie hurken

Voordelen: Dit traint de bilspieren, hamstrings en allemaal dezelfde spieren als bij een gewone squat, maar richt zich ook op de abductorspieren aan de binnenkant van de dijen.

Hoe: Neem een ​​brede houding aan; breder dan schouderbreedte. Draai je voeten ongeveer 45 graden naar buiten. Laat je lichaam langzaam zakken en beweeg je bilspieren naar achteren. Ga zo laag als je kunt. Ga dan rechtop staan ​​en knijp door die bilspieren. Dit kan met of zonder gewicht worden uitgevoerd.

Gif van Joey Gonzalez die traint
Tyler Essary / VANDAAG

Vogelbekdier lopen

Voordelen: Staan en lopen in deze houding versterkt de kernspieren, hamstrings, bilspieren en externe rotators.

Hoe: De vogelbekdierwandeling houdt in wezen een plié-squat vast en gaat dan naar voren in een looppositie. Dit kan met of zonder gewicht worden uitgevoerd.

Gif van Joey Gonzalez die traint
Tyler Essary / VANDAAG

Gesplitste squats

Voordelen: Dit versterkt de bilspieren en beenspieren en kan ook de mobiliteit van het onderlichaam verbeteren en de loopsnelheid helpen verhogen.

Hoe: Zorg dat je een matje of handdoek onder je knie hebt. Stap met het rechterbeen achter je en laat langzaam zakken totdat je rechterknie de grond raakt. Rijd vervolgens door het linkerbeen om de benen te strekken. Voer 10 herhalingen uit en wissel dan van kant, waarbij je je linkerbeen naar achteren stapt. Dit kan met of zonder gewicht worden uitgevoerd.

Gif van Joey Gonzalez die traint
Tyler Essary / VANDAAG

Stap op

Voordelen: Dit helpt de hamstrings, bilspieren en andere delen van het been te versterken. Ze zijn ook geweldig voor stabiliteit en kernkracht.

Hoe: Plaats een voet op een verhoogd oppervlak. Rij door dat been omhoog naar een staande positie. De tegenovergestelde knie springt omhoog in de lucht en zweeft dan op heuphoogte, voordat je hem weer achter je op de grond zet. Dit kan met of zonder gewicht worden uitgevoerd.

Geroosterde Bietensalade Met Zalm

Met dank aan Greenleaf Kitchen & Cocktails

Lees hier het volledige artikel.

Dit vind je misschien ook leuk

Laat een reactie achter

Over ons

Nieuws.net is uw one-stop-nieuwswebsite voor het laatste Nederlandse lokale, zakelijke, lifestyle-, sport-, entertainment- en al het wereldwijde nieuws van alle vertrouwde bronnen. Volg ons nu om het nieuws en de updates te ontvangen die voor u belangrijk zijn.

Uitgelicht

Auteursrechten © 2023 – Alle rechten voorbehouden. Partner van Livescore Group and FootballScore.com

Deze website maakt gebruik van cookies om uw ervaring te verbeteren. We gaan ervan uit dat u hiermee akkoord gaat, maar u kunt zich desgewenst afmelden. Aanvaarden Lees verder

Privacy- en cookiebeleid