Tips voor gezond ouder worden en een lang leven van buitengewone 100-jarigen

Uw kansen om 100 te worden lijken steeds beter te worden.

Er wonen nu ongeveer 100.000 honderdjarigen in de VS – meer dan driemaal zoveel als in 1980, volgens het Profile of Older Americans van de regering uit 2020.

Dat maakt deze leeftijdsgroep tot een van de snelst groeiende segmenten van de bevolking, zo niet de snelst groeiende, merkte de New England Centenarian Study op.

Elke keer dat iemand in goede gezondheid de eeuw bereikt, is reden tot ontzag, maar TODAY.com ontmoette een aantal werkelijk buitengewone 100-jarigen in 2022. Hier is een deel van hun advies over een lange levensduur:

Vind tijd om te genieten van ‘al het goede van het leven’

Na vijf keer getrouwd te zijn geweest, was Geraldine Karlan nog steeds op zoek naar nieuwe liefde toen we haar kort na haar 100ste verjaardagsfeestje in Toronto, Ontario, inhaalden.

“Zolang ik gezond blijf, wil ik reizen, ik wil dingen doen, ik wil nog steeds dansen”, vertelde ze aan TODAY.com.

“Ik hou van kreeft. Ik hou van een biefstuk. Ik hou van al het goede van het leven.”

Haar zoon Lawrence Krauss, die een foto nam van Karlan die er glamoureus uitzag in een zilveren jurk, merkte op dat de affiniteit van zijn moeder met winkelen, verkleden en er goed uitzien waarschijnlijk ook een rol heeft gespeeld bij het helpen van haar om een ​​lang leven te leiden.

Ga niet met pensioen

Dr. Howard Tucker, door Guinness World Records uitgeroepen tot ‘s werelds oudste praktiserende arts, beschouwt pensionering als de vijand van een lang leven. De 100-jarige neuroloog uit Cleveland, Ohio, werkt al 75 jaar in de geneeskunde.

“Ik denk dat men, om met pensioen te gaan, geconfronteerd kan worden met mogelijke verschrompeling en eindigen in een verpleeghuis. Het is leuk om te leven en te werken… Het is heerlijk werk. Elke dag leer ik iets nieuws, ‘vertelt Tucker aan TODAY.com.

“Als (mensen) met pensioen gaan, moeten ze op zijn minst iets als hobby doen, of het nu gemeenschappelijk werk is of hobby’s voor zichzelf… je hebt dagelijks een stimulans voor de hersenen nodig.”

Beweeg je lichaam

Lichaamsbeweging is veel beter dan medicijnen, zegt de 100-jarige Les Savino die zichzelf de meeste dagen van de week naar de sportschool in Hanover, Pennsylvania rijdt voor een training van drie uur.

Hij heft gewichten op maandag, woensdag en vrijdag, gebruikt 15 gewichtsmachines en doet 45 herhalingen per sessie. Dinsdag en donderdag zijn voor cardio, inclusief fietsen op een hometrainer en lopen op een loopband. Hij doet die routine al sinds 1983 bij de Hanover Area YMCA.

“Het geeft me een goed gevoel”, zegt Savino. “De meeste mensen van 100 genieten niet meer van het leven. Mijn dagen zijn net zo normaal als toen ik 30 was.”

Hij leeft zelfstandig, heeft een scherpe geest en geheugen en heeft bijna geen medicijnen nodig omdat hij zo gezond is.

Lees romans

Savino leest veel en geniet vooral van moordmysteries omdat ze uitdagend zijn. Hersenexperts raden zelfs aan om fictie te lezen om de geest scherp te houden.

In tegenstelling tot non-fictie, waar je in willekeurige volgorde door het boek kunt springen, moet je de personages en de verhaallijnen in een roman onthouden om het te begrijpen. Dat is veel meer een training voor de hersenen.

Blijf positief

Gloria Weberg uit St. Joseph, Michigan, vierde haar 100ste verjaardag door zichzelf te trakteren op een tatoeage.

Gevraagd naar de geheimen van haar lange levensduur, is Weberg nuchter.

“Iedereen stelt me ​​dezelfde vraag en ik weet echt niet hoe ik die moet beantwoorden, behalve dat ik om te beginnen een positief persoon ben”, zegt ze. “Ik heb altijd naar de positieve kant van dingen gekeken, ik ben een optimist, ik ben een gelukkig mens.”

Tucker en Savino beschreven zichzelf ook als optimisten. Sterker nog, mensen die optimistisch waren, hadden meer kans om een ​​’uitzonderlijke levensduur’ te bereiken, of om 85 jaar of ouder te worden, zo blijkt uit studies.

Geniet met mate van alcohol

Weberg drinkt graag elke avond een glas rode wijn bij het avondeten. Tucker drinkt sociaal alcohol en drinkt soms een martini op vrijdagavond. Savino drinkt elke avond twee martini’s. “Niets te extreem”, zegt hij over zijn alcoholgebruik. “Ik denk niet dat ik ooit in mijn leven dronken ben geweest.”

Dat komt overeen met onderzoek dat heeft uitgewezen dat mensen die matige hoeveelheden alcohol drinken langer leven dan degenen die zich ervan onthouden.

Maar Karlan heeft zich altijd onthouden van alcohol. “Ik zag geen reden om het te drinken,” zei ze.

Eet alles met mate

Als het op dieet aankomt, eten de honderdjarigen in dit artikel graag alles met mate in plaats van bepaalde voedingsmiddelen te vermijden. Niemand is vegetariër, hoewel Savino zegt dat hij niet zo’n vleeseter is en liever zeevruchten eet. “Veel mensen proppen zich gewoon vol met eten. Ik eet gewoon (totdat) mijn eetlust gestild is en dan stop ik’, zegt hij.

Als ze van snoep houden, verwennen ze hun zoetekauw, maar doe het bescheiden. Allen hebben hun hele leven lang een gezond gewicht kunnen behouden.

Cultiveer geluk

Vul je leven met mensen en activiteiten waar je van houdt, adviseren al deze buitengewone honderdjarigen.

“Je moet gelukkig zijn in je werk en in je huiselijk leven”, zegt Tucker.

“Als je van het leven geniet, houdt het je in stand. Je wilt doorgaan”, voegt Savino toe.