Nederlands
English
Français
Deutsch
Italiano
Português
Русский
Español
- Een nieuwe studie biedt een alternatief voor oudere volwassenen die zich niet kunnen binden aan een regelmatig trainingsregime.
- Volgens het internationale onderzoeksteam een paar minuten energieke alledaagse bewegingen kunnen het risico op vroegtijdig overlijden verkleinen.
- Het onderzoek, dat gebruik maakt van draagbare technologie, is het eerste in zijn soort dat de gezondheidsvoordelen beoordeelt van “krachtige intermitterende levensstijl fysieke activiteit” (VILPA).
- De onderzoekers hopen dat de wereldwijde richtlijnen voor lichaamsbeweging kunnen worden bijgewerkt om VILPA te promoten.
Dat stelt de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) in ieder geval
Maar nieuw onderzoek van een internationaal team aan de Universiteit van Sydney in Australië suggereert dat het simpelweg verhogen van de inspanning in dagelijkse activiteiten kan helpen om dat risico aanzienlijk te verminderen en het leven te verlengen.
Emmanuel Stamatakis, Ph.D., hoogleraar fysieke activiteit, levensstijl en gezondheid van de bevolking aan het Charles Perkins Centre van de Universiteit van Sydney, leidde een onderzoek dat aantoonde dat drie tot vier afleveringen van 1 minuut van krachtige beweging alle oorzaken en kanker kunnen verminderen. gerelateerde overlijdensrisico’s met maximaal 40%.
De analyse suggereert ook dat korte periodes van stevige bewegingen, zoals powerwalking, de aan hart- en vaatziekten gerelateerde sterfte met wel 49% kunnen verminderen.
De studie is de eerste die bewegingspatronen vastlegt en de gezondheidsvoordelen meet van wat de onderzoekers “krachtige periodieke fysieke activiteit in de levensstijl” of VILPA noemen.
“Onze studie laat vergelijkbare voordelen zien die kunnen worden bereikt door de intensiteit van incidentele activiteiten als onderdeel van het dagelijks leven te verhogen – en hoe meer hoe beter,” vertelde Dr. Stamatakis. Medisch nieuws vandaag.
De bevindingen zijn onlangs gepubliceerd in
Het team van de Universiteit van Sydney en andere onderzoeksinstellingen benadrukken dat “alle activiteiten tellen”, ongeacht locatie en lengte.
Krachtige intermitterende levensstijl fysieke activiteit (VILPA) verwijst naar perioden van 1 tot 2 minuten van krachtige fysieke activiteit die wordt uitgevoerd binnen dagelijkse taken, zoals wandelen met boodschappentassen of een trap oplopen.
VILPA-activiteiten kunnen ook helpen om uw hartslag te verhogen.
“VILPA is vooral relevant voor volwassenen, met name mensen van middelbare leeftijd en ouder die een dreigend risico lopen op het ontwikkelen van een chronische ziekte en voortijdig overlijden, deels als gevolg van lichamelijke inactiviteit en andere risicofactoren voor de levensstijl.”
– Emmanuel Stamatakis, Ph.D., hoofdauteur van de studie
Volgens Dr. Stamatakis is VILPA misschien haalbaarder dan regelmatige lichaamsbeweging voor volwassenen die niet fit of actief zijn “omdat het een minimale tijdsbesteding vereist en geen specifieke voorbereiding, uitrusting of toegang tot faciliteiten met zich meebrengt”, zei hij.
De huidige gezondheidsrichtlijnen zijn grotendeels gebaseerd op bewijs uit vragenlijsten die alleen rekening hebben gehouden met de gezondheidswaarde van 10 of meer minuten fysieke activiteit in de sportschool.
Draagbare technologie stelde de onderzoekers in staat om met ongelooflijke precisie kleinere segmenten van tijd en bewegingsintensiteit te volgen.
In tegenstelling tot vragenlijsten kunnen pols- of dijversnellingsmeters continu “micropatronen” van VILPA-activiteit registreren, bewegingen die voorheen moeilijk of onmogelijk te volgen waren.
De apparaten stelden onderzoekers ook in staat om de gezondheidseffecten van deze bewegingen te begrijpen.
Het team van het Charles Perkins Centre verzamelde gegevens van een steekproef van 14.178 zelfbenoemde vrouwen en 11.063 zelfbenoemde mannen in de UK Biobank, een biomedische database. De gemiddelde leeftijd van de deelnemers was ongeveer 62 jaar.
De proefpersonen rapporteerden geen lichaamsbeweging of sportparticipatie bij de basislijn en een heronderzoek 7 jaar later.
Versnellingsmeters registreerden VILPA-aanvallen in stappen van 10 seconden. Ongeveer 92% van de VILPA-aanvallen duurde tot 1 minuut en 98% duurde tot 2 minuten.
De onderzoekers ontdekten dat drie VILPA-afleveringen van 1 minuut per dag geassocieerd waren met bijna 50% vermindering van het risico op cardiovasculaire mortaliteit in vergelijking met geen VILPA. Deze zouden oplopen tot minder dan 30 minuten per week.
Meer VILPA-aanvallen correleerden ook met lagere risico’s op vroegtijdig overlijden in vergelijking met geen VILPA. De maximale 11 periodes per dag waren geassocieerd met 49% minder sterfgevallen door kanker en 65% minder sterfgevallen door hart- en vaatziekten.
Een vergelijkende analyse van 62.344 sporters verzamelde vergelijkbare gegevens, wat suggereert dat VILPA even effectief is als krachtige, opzettelijke activiteit.
In een podcast van maart 2020, David Brown, een senior gedragswetenschapper bij de
“Lichaamsbeweging kan ons helpen om ons beter te voelen, beter oud te worden en onze kwaliteit van leven te verbeteren, zodat we de dingen kunnen blijven doen die we leuk vinden. Voordelen zijn onder meer verbeterde spierkracht, botgezondheid en fysieke functie, die vooral belangrijk zijn om oudere volwassenen te helpen vallen te voorkomen en hun onafhankelijkheid zo lang mogelijk te behouden.
– David Brown, gedragswetenschapper
Brown vermeldde in de podcast ook dat mensen van 65 jaar en ouder een regime van aerobe, balans- en spierversterkende oefeningen moeten volgen.
De CDC beveelt oefeningen aan waarbij meerdere componenten betrokken zijn om de fysieke functie te helpen verbeteren. Veel bewegingen maken al deel uit van dagelijkse taken, klusjes en recreatieve activiteiten.
Hier zijn een paar tips om meer VILPA in je dagelijkse leven op te nemen:
- Uitrekken: Strek een doelgebied zoals de nek, heupen, hamstrings of enkels maximaal 30 seconden uit. Dit helpt de spieren los te maken en het risico op blessures te verminderen.
- Evenwicht op één been: Sta dicht bij een stoel of muur en sta een paar seconden op één been. Wissel naar het andere been. Deze beweging kan de mobiliteit, gewrichtsstabiliteit, botsterkte en spiertonus helpen verbeteren.
- Hielverhogingen: Zit rechtop in een stoel met de voeten plat op de grond. Til de hielen op om op de ballen van de voeten te komen en laat ze vervolgens zakken naar de startpositie. Deze oefening kan helpen de balans te verbeteren en het risico op voet-, enkel- of rugpijn te verminderen.
- Oefeningen op een stoel, zoals nekstrekkingen, zijwaartse buigingen en dijbeenknijpers, duren ook minder dan een minuut.
Hoe indrukwekkend VILPA ook lijkt in zijn studie, Dr. Stamatakis moedigt opzettelijke lichaamsbeweging aan voor volwassenen van middelbare en oudere leeftijd.
“Oefening in de vrije tijd is nog steeds een fantastische optie, omdat het het soort beweging is dat speciaal is ontworpen voor gezondheid, fitness en recreatie,” zei Dr. Stamatakis.
“Mensen die al een vaste en regelmatige routine van lichaamsbeweging in hun vrije tijd hebben, moeten zich eraan houden en VILPA beschouwen als een aanvulling op hun normale routine, niet als een vervanging van lichaamsbeweging.”
Dr. Stamatakis beweert dat zijn bevindingen relevant zijn voor de meeste volwassenen van middelbare leeftijd – meer dan 80% – die niet regelmatig sporten.
Als u geïnteresseerd bent in het toevoegen van meer VILPA aan uw dagelijkse routine of het uitbreiden van uw trainingsregime, kunt u uw zorgverlener om meer advies vragen, vooral als u een onderliggende gezondheidstoestand heeft.
Lees hier het volledige artikel.