ABONNEREN
Startpagina Lifestyle Waarom de meeste goede voornemens mislukken – en een nieuwe benadering om te overwegen

Waarom de meeste goede voornemens mislukken – en een nieuwe benadering om te overwegen

door Nieuws kamer
0 commentaar

Er is hoop dat uw goede voornemens dit jaar blijven bestaan ​​- als u een nieuwe aanpak kiest.

Een volksgezondheidsinitiatief genaamd The Healthy Monday Refresh wil mensen inspireren om niet alleen één keer per jaar aan een goede voornemen voor het nieuwe jaar te denken, maar in plaats daarvan elke maandag doelen te stellen en deze het hele jaar door vol te houden, met behulp van belangrijke hulpmiddelen.

The Monday Campaigns, een non-profitinitiatief in New York City dat zich inzet om de week goed te beginnen, zodat mensen een einde maken aan chronische en te voorkomen ziekten, ondersteunt de beweging.

“Onderzoek dat we hebben uitgevoerd met de steun van experts van de Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health wijst naar het begin van de week als de optimale tijd om gezond gedrag te bevorderen”, vertelde Ron Hernandez, algemeen directeur van The Monday Campaigns, aan Fox News Digital in een interview.

“De gegevens suggereren dat intenties voor gezond gedrag worden gesynchroniseerd op een wekelijkse cyclus, waarbij maandag de dag is waarop mensen het meest ‘open staan ​​om gezondheid te kopen’.”

Volgens enquêtes hebben ongeveer 67 miljoen Amerikaanse volwassenen goede voornemens gemaakt om hun gezondheid in 2021 te verbeteren.

Ron Hernandez, algemeen directeur van The Monday Campaigns, zei dat het onderzoek dat ze hebben uitgevoerd “wijst naar het begin van de week als de optimale tijd om gezond gedrag te promoten.”
Getty-afbeeldingen

Maar van degenen die gezonde voornemens maakten, faalde 18% al in januari en 41% zat niet meer op schema met hun beste voornemens in juli, volgens een landelijk representatief onderzoek door Data Decisions Group voor The Monday Campaigns.

Slimme manieren om een ​​nieuwe gewoonte aan te leren

“Als we nadenken over de wetenschap achter gewoontevorming, kunnen we beter begrijpen waarom nieuwjaarsresoluties niet de meest effectieve manier zijn om een ​​gewoonte te veranderen,” vertelde Dr. Lama Bazzi, een psychiater in een privépraktijk in New York City, aan Fox News Digital .

“Gewoonten zijn een manier voor de hersenen om herhaalde gedragspatronen te automatiseren om ervoor te zorgen dat we ons bewustzijn gedurende de dag efficiënter gebruiken.”

Om een ​​gewoonte te veranderen, zei Bazzi, moeten we de motivatie onderzoeken die voorafgaat aan de routine – en de beloning identificeren van het oefenen van die routine.

“Als ik bijvoorbeeld wil stoppen met het drinken van alcohol op doordeweekse dagen, moet ik de cue (bijv. een verlangen om te ontspannen na het werk) identificeren die de routine activeert (bijv. Naar het plaatselijke happy hour gaan) en de beloning (bijv. ontspanning en socialisatie).”

“Dan moet ik bewust beslissen om de routine te vervangen door ander gedrag waaruit ik een vergelijkbare voldoening kan halen.”

Een foto van een vrouw die een glas rode wijn drinkt.
Om een ​​gewoonte te veranderen, zei Dr. Lama Bazzi, moeten we de motivatie onderzoeken die voorafgaat aan de routine – en de beloning identificeren van het oefenen van die routine.
Getty Images/iStockphoto

Weet waarom de meeste goede voornemens mislukken

Veel goede voornemens voor het nieuwe jaar hebben betrekking op het veranderen van gewoonten, zei Bazzi, maar vaak houden veel mensen er geen rekening mee dat een gewoonte niet kan worden uitgeroeid, maar moet worden vervangen door een andere gewoonte.

Ze voegde eraan toe: “Anders heb ik een bron van voldoening uit mijn leven verwijderd zonder deze te vervangen door productiever gedrag – en ik zal zeker terugkeren naar mijn onaangepaste gewoonten wanneer ik wordt aangespoord door verveling, eenzaamheid of andere negatieve emoties die vaak slecht zijn.” gebruiken.”

“Ik moet bewust besluiten om de routine te vervangen door ander gedrag waaruit ik een vergelijkbare voldoening kan halen.”

Goede voornemens voor het nieuwe jaar mislukken ook vaak omdat er een gebrek aan verantwoordelijkheid is.

“Zoals je je kunt voorstellen, heb ik veel meer kans om te slagen als ik de verandering in routine plan en ‘fail safes’ implementeer om ervoor te zorgen dat ik onderweg slaag,” zei Bazzi.

“Voordat ik mijn routine zou veranderen, zou ik bijvoorbeeld een lidmaatschap van een sportschool krijgen en de steun van vrienden, familie en collega’s krijgen.”

Ook zijn de meeste goede voornemens voor het nieuwe jaar vaak vaag – zonder een gedetailleerde routekaart om te volgen.

“Ik heb veel meer kans om te slagen in het verbeteren van mijn dieet als ik concrete, discrete en specifieke doelen stel en ze opsplits in hapklare stukjes,” merkte Bazzi op.

Zie elke maandag als een mini-nieuwjaar

The Monday Campaigns suggereert dat als mensen langetermijnresultaten willen voor hun gezondheidsdoelen, ze elke maandag als een mini-nieuwjaar moeten beschouwen.

“Door een enkele goede voornemen voor het nieuwe jaar om te zetten in reguliere ‘Healthy Monday Resolutions’, kunnen mensen het hele jaar door 52 kansen creëren om hun intenties op te frissen, tegenover slechts één,” vertelde Hernandez van The Monday Campaigns aan Fox News Digital.

Door onszelf elke week verantwoordelijk te houden, kunnen we ons gedrag “zonder oordeel” onderzoeken – en aanpassingen maken, zeggen experts.

“Deze verhoogde regelmatige inzet kan ook helpen om in de loop van de tijd gezond gedrag te behouden.”

The Monday Campaigns biedt op haar website een gratis “New Year’s Refresh Package” van vijf weken aan. Het biedt een verscheidenheid aan activiteiten om op het goede spoor te komen met doelen, evenals de hulp die nodig kan zijn om je eraan te binden.

‘Kleinere, redelijkere doelen’ werken beter

“Ten eerste kun je met een reset op maandag kleinere, redelijkere doelen stellen en eenmaal per week met jezelf overleggen over je voortgang, in plaats van jaarlijks met resoluties,” zei Bazzi.

Ze zei dat we, door onszelf elke week verantwoordelijk te houden, ons gedrag “zonder oordeel” kunnen onderzoeken – en dienovereenkomstig kunnen aanpassen.

Door kleinere stappen in de richting van verandering te zetten, is er een mogelijkheid om de kleine overwinningen regelmatig te vieren – “wat dient als een beloning en de beloning vervangt die is afgeleid van de ongewenste gewoonte.”

Bazzi voegde eraan toe: “Kleine veranderingen zijn de sleutel tot succes.”

Ken het ‘frisse start-effect’ en waarom het werkt

Gedragswetenschapper Katy Milkman, professor aan de Wharton School van de Universiteit van Pennsylvania en auteur van How to Change: The Science of Getting from Where You Are to Where You Want to Be, ontdekte dat veel mensen beter zijn in het opzetten van nieuwe doelen rond ‘tijdelijke oriëntatiepunten’, zoals het begin van het nieuwe jaar, of wat het ‘frisse start-effect’ wordt genoemd.

“Ons team heeft in 2021 een landelijk representatief onderzoek uitgevoerd met Data Decisions Group, en een groter deel van de respondenten beschreef maandag als een kans voor een ‘nieuwe start’ in vergelijking met degenen die maandag ‘vrees'”, vertelde Hernandez aan Fox News Digital.

Familie die thuis traint.
Door onszelf elke week verantwoordelijk te houden, kunnen we ons gedrag “zonder oordeel” onderzoeken en dienovereenkomstig aanpassen.
Getty-afbeeldingen

“Meer dan 80% gaf aan dat het starten van gezond gedrag, zoals lichaamsbeweging of beter eten op maandag, de kans vergroot dat het gedrag de rest van de week wordt voortgezet.”

Onderzoekers van de Johns Hopkins University ontdekten ook dat maandag een speciale betekenis heeft binnen westerse culturen en kan dienen als een waardevolle dag om periodieke gezondheidsberichten te sturen.

“Kleine veranderingen hebben impact, niet alleen op individueel niveau, maar op mondiaal niveau”, merkte Bazzi op.

“Door ons bewuster te worden van onze gewoonten en een paar minuten per week de tijd te nemen om ons vermogen om te transformeren en te groeien te vieren, kunnen we elke dag streven naar meer verandering”, zei ze.

Op de website mondaycampaigns.org kan iedereen meer te weten komen over het “New Year’s Refresh Package”.

Lees hier het volledige artikel.

Dit vind je misschien ook leuk

Laat een reactie achter

Over ons

Nieuws.net is uw one-stop-nieuwswebsite voor het laatste Nederlandse lokale, zakelijke, lifestyle-, sport-, entertainment- en al het wereldwijde nieuws van alle vertrouwde bronnen. Volg ons nu om het nieuws en de updates te ontvangen die voor u belangrijk zijn.

Auteursrechten © 2023 – Alle rechten voorbehouden.

Deze website maakt gebruik van cookies om uw ervaring te verbeteren. We gaan ervan uit dat u hiermee akkoord gaat, maar u kunt zich desgewenst afmelden. Aanvaarden Lees verder

Privacy- en cookiebeleid