Kan het eten van ontbijtgranen voor het slapengaan je echt helpen slapen?

Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag – en nu blijkbaar ook de nacht.

Granen worden omgedoopt en op de markt gebracht om eters te helpen hun ogen beter dicht te houden. Post, de maker van Honey Bunches of Oats en Raisin Bran, heeft Sweet Dreams uitgebracht, een productlijn die claimt de eerste kant-en-klare ontbijtgranen te zijn die zijn ontworpen om bedtijdroutines te ondersteunen terwijl ze zich richten op nachtelijke snackers. Maar het bevat ook toegevoegde suikers, die de rust kunnen verstoren.

De met vlokken gevulde kommen zijn gemaakt met ingrediënten zoals volle granen, een kruidenmelange, vitamines en mineralen zoals zink, foliumzuur en B-vitamines om de natuurlijke melatonineproductie te bevorderen, aldus een verklaring van het merk.

De ontbijtgranen zijn er in twee smaken: Blueberry Midnight, met tonen van lavendel en kamille, en Honey Moonglow, met tonen van honing, vanille, lavendel en kamille.

Het ritueel van eten voor het slapengaan wordt al lang afgekeurd. Onderzoek heeft aangetoond dat het consumeren van een grote maaltijd te kort voor het uitgaan van de lichten de slaap kan schaden. Geraffineerde suikers kunnen de bloedsuikerspiegel verhogen, waardoor mensen langer wakker blijven, meldt Livestrong.

En hoewel de Sweet Dreams-ontbijtgranen misschien kalmerende ingrediënten zoals kamille bevatten, bevat het ook maar liefst 13 gram toegevoegde suiker, wat grote schade kan aanrichten aan de slaapcycli, suggereren andere studies.

“Omdat suiker kan werken als een ontstekingsremmer die de slaap verstoort, is het het beste om het zo veel mogelijk te vermijden vlak voor het slapen gaan. Als algemene regel adviseerde ik dat iemand 2 tot 3 uur voor het slapen gaan geen suiker eet om een ​​goede spijsvertering mogelijk te maken, “vertelde neuroloog en slaaparts Brandon R. Peters aan Livestrong.com. “Dat gezegd hebbende, af en toe een zoete snack ‘s nachts is waarschijnlijk niet iets waar je je zorgen over hoeft te maken.”

Toch promoot het graanbedrijf Post het als een “voedzame” nachtkastjesnack om te ontspannen om “een slaaproutine te ondersteunen”.

“Consumenten willen daden van zelfzorg omarmen, vooral als het gaat om bedtijdroutines en we geloven dat een ontspannende bedtijdroutine de sleutel is tot een goede nachtrust”, zei Logan Sohn, senior brand manager bij Post, in een verklaring.

Er is duidelijk een markt voor slapeloze eters: slapeloosheid is wereldwijd een veel voorkomende aandoening, waarbij de Cleveland Clinic opmerkt dat ongeveer een op de drie volwassenen last heeft van symptomen.

Degenen die op natuurlijke wijze de slaap willen stimuleren door middel van voedsel, kunnen fruit proberen zoals bananen, kersen, tomaten, walnoten of haver, die allemaal melatonine bevatten, het van nature voorkomende hormoon in het lichaam dat de slaap reguleert.